Voor, tijdens en na de zwangerschap
Sterk, gezond en vol vertrouwen – vóór, tijdens en na je zwangerschap
NIEUW! Lessen samen met je baby - MamaMiniMoments
Een zwangerschap verandert je lichaam, je ritme en je mindset — maar jouw kracht blijft. Bij de Fitcave begeleiden we vrouwen in elke fase van het moederschap: van de voorbereiding op een zwangerschap tot herstel en het herwinnen van je shape daarna.
Onze aanpak draait om méér dan trainen alleen. Het gaat om bewust bewegen, een correcte levensstijl, gezond voedingspatroon, goed herstellen en jezelf de ruimte geven om te groeien — fysiek én mentaal. Met persoonlijke begeleiding, veilige trainingen en een community die je begrijpt, helpen we je om sterker te worden dan ooit.
Of je nu net begint, midden in je zwangerschap zit of al jaren geleden bevallen bent — dit is jouw moment. Jouw lichaam verdient aandacht, kracht en trots. En wij staan klaar om je daarbij te helpen.
Een gezonde voorbereiding is belangrijk!
In shape richting jouw zwangerschap
Een gezonde zwangerschap begint bij een sterk lichaam. Door nu te investeren in je fitheid, geef je jezelf én je toekomstige kindje de beste start. Bij de Fitcave helpen we je om op een verantwoorde manier in shape te komen — met aandacht voor kracht, balans en energie.
Sterke spieren ondersteunen je rug en bekken, en zorgen ervoor dat je lichaam beter voorbereid is op de veranderingen die komen. Gezonde voeding en beweging verbeteren bovendien je hormoonbalans en je energieniveau.
Onze trainingen zijn veilig, effectief en afgestemd op jouw lichaam. Of je nu sportief bent of net begint, wij begeleiden je stap voor stap richting een fitte en sterke versie van jezelf.
Want een gezond lichaam is niet alleen mooier van buiten, maar vooral krachtiger van binnen — klaar om nieuw leven te dragen.
Energierijk doorheen de leukste periode!
Blijf werken aan jouw doelen - ook tijdens de zwangerschap
Zwanger zijn betekent niet dat je moet stilstaan. Je lichaam verandert, maar jouw doelen mogen blijven bestaan. Bij de Fitcave moedigen we je aan om te blijven bewegen, op jouw tempo en met respect voor wat je lichaam nodig heeft.
Elke training, hoe klein ook, helpt je sterk, energiek en zelfverzekerd te blijven. Je bouwt niet alleen aan een gezonde zwangerschap, maar ook aan een fit herstel daarna.
Focus op wat je wél kunt — en ontdek hoe krachtig je bent, juist nu. Want doelen stoppen niet bij twee streepjes op de test. Ze groeien met je mee.
(De linkerfoto was in aanloop naar de zwangerschap, de rechterfoto toont het geluk tijdens de reeds 6 maand gevorderde zwangerschap)
De eerste weken erna...
Vind je kracht terug na de bevalling
De eerste weken na de bevalling draaien om je kindje – en terecht. Maar vergeet niet dat jouw herstel net zo belangrijk is. Je lichaam heeft iets bijzonders gepresteerd en verdient nu de tijd én de juiste aandacht om weer sterker te worden.
Bij de Fitcave helpen we je om stap voor stap terug te keren naar beweging en juiste patronen, zonder druk of schuldgevoel. Het gaat niet om snel resultaat, maar om duurzaam herstel en het herontdekken van je kracht.
Tussen voedingen, slapeloze nachten en nieuwe routines door, mag jij ook doelen stellen. Kleine doelen, haalbare stappen – puur voor jezelf. Want hoe beter jij in je vel zit, hoe meer energie je hebt voor je kindje.
Gun jezelf de ruimte om te groeien, fysiek én mentaal. Jij verdient die kracht net zo goed als de liefde die je geeft.
(Linkerfoto is de dag voor de bevalling. De rechterfoto is 3 dagen na de bevalling.)
Terug naar het zelfvertrouwen!
Het is nooit te laat om opnieuw te beginnen
Misschien is het al jaren geleden dat je bevallen bent. Het drukke leven, gezin, werk – alles kreeg z’n plek, behalve jijzelf. Maar goed nieuws: het is nooit te laat om te werken aan de sterkste, gezondste versie van jezelf.
Bij de Fitcave geloven we dat elke vrouw recht heeft op een fit en energiek lichaam, ongeacht waar ze vandaan komt. Je hoeft niet terug naar “vroeger” – je mag vooruit, naar een nieuwe balans die past bij wie je nu bent.
Met gerichte training, persoonlijke begeleiding en aandacht voor jouw grenzen helpen we je om resultaten te boeken die blijvend zijn. Sterkere spieren, meer energie, een betere houding en vooral: meer zelfvertrouwen.
Je lichaam is misschien veranderd, maar je kracht is er nog. Het wacht er alleen op om weer geactiveerd te worden. En wij staan klaar om je te helpen die stap te zetten — op jouw tempo, met jouw doelen.
Alles is mogelijk!
Twee kinderen, een druk leven, en tóch in topvorm. Het bewijst dat alles mogelijk is als je gelooft in jezelf en bereid bent om stap voor stap te werken aan je doelen.
Bij de Fitcave zien we elke dag dat kracht niet alleen in spieren zit, maar vooral in doorzettingsvermogen. Dat je lichaam na twee zwangerschappen sterker kan zijn dan ooit, zolang je het de juiste aandacht geeft.
Het draait niet om perfectie, maar om groei. Om keuzes maken die jou energie geven, trots maken en laten zien dat je meer kunt dan je dacht.
Laat dit jouw bewijs zijn dat moeder-zijn en fit zijn perfect samengaan. Jij bent het levende voorbeeld dat toewijding loont — en dat grenzen er zijn om te verleggen.
Want ja, alles is mogelijk. Ook voor jou.
MamaMiniMoments
Alles wat te maken heeft met mensen, groei, ontwikkeling en gezondheid heeft me altijd gedreven.
Vanuit die passie volgde ik de voorbije jaren verschillende opleidingen, elk vanuit een eigen invalshoek, maar allemaal met dezelfde kern: bijdragen aan welzijn, zowel fysiek als mentaal.
Ik werd opgeleid als voeding-, gezondheids- en levenswijzeconsulent, en verdiepte me in coaching en begeleiding.
Die kennis paste ik jarenlang vooral toe binnen mijn eigen omgeving, in kleine kring.
Tot ik op een dag voor het eerst binnenstapte bij Fitcave.
Mijn doel was eenvoudig: opnieuw bewegen, spieren opbouwen, een stevige basis vinden.
Maar wat ik er vond, was veel meer dan dat.
Ik ontdekte dat sporten echt leuk kan zijn.
” Ik ontdekte de kracht van een positieve community, een plek waar beweging, voeding en mindset hand in hand gaan.
Gaandeweg vielen alle puzzelstukken die ik doorheen mijn leven had verzameld één voor één op hun plaats.
Dankzij de interne opleidingen én een opleiding in lichaamsherstel en core-opbouw kreeg alles een helder kader.
Vandaag voelt het alsof er een nieuw pad voor me ligt, één dat helemaal klopt.
En misschien wel het belangrijkste: ik geloof sterk in het doorbreken van cirkels.
Dat wanneer je aan jezelf werkt, zowel fysiek, mentaal als emotioneel, je niet alleen jezelf verandert, maar ook jouw kinderen, jouw omgeving, jouw toekomst.
Groei werkt door, van generatie op generatie.
Daarom voelt dit werk voor mij zo waardevol: elke stap die iemand zet, heeft impact ver voorbij de persoon zelf.
In mijn begeleidingsaanpak werk ik graag met duidelijke, haalbare doelen die passen bij jouw leven.
Ik geef concrete, eenvoudig toepasbare tips rond voeding en leefstijl, en bied ondersteuning op maat zodat je niet alleen weet wat je moet doen, maar ook hoe je dat volhoudt.
Daarbij heb ik oog voor patronen en gewoontes, omdat echte verandering pas duurzaam wordt wanneer die ook in je dagelijkse leven verankerd raakt.
Wat sport betreft begeleid ik onder supervisie sportlessen binnen Fitcave en start ik de postpartum lessen op waarmee ik vrouwen op een laagdrempelige manier wil helpen om opnieuw kracht, vertrouwen en stabiliteit op te bouwen.
Ik begeleid je graag stap voor stap, zodat we samen jouw doelen helder krijgen en bouwen aan een gezonde levensstijl waarin voeding, beweging en mindset elkaar versterken.
Lesgeefster Katrien
Dé groepsles met jouw baby
MamaMini Moments is een zachte, verbindende sportles voor mama’s die op een rustige en veilige manier willen terugkeren naar beweging.
We starten met relaxatie, ademhaling en het bewust herontdekken van je lichaam na de zwangerschap.
In een kleine, warme groep bouwen we stap voor stap op, telkens op jouw tempo en niveau.
We focussen op het versterken van de diepe buikspieren, bekkenbodem en de
stabiliteit van het hele lichaam.
Vanuit die zachte basis gaan we over naar lichte bewegingen en een kort cardiomoment met een speels dansje.
Zo krijg je terug energie, ritme en plezier in je lichaam—zonder druk, zonder moeten.
Je baby blijft tijdens de les dicht bij je: op je buik, naast je, in je armen of
spelend op de mat.
De oefeningen zijn zo opgebouwd dat je met behulp van de babybelt samen kunt bewegen en verbinden.
Want MamaMini Moments is er niet alleen om terug fit en sterk te worden, maar ook voor het koesteren van de band tussen jou en je baby.
Dit is jouw wekelijkse moment om te bewegen, voelen, lachen en
groeien—samen met andere mama’s die hetzelfde pad bewandelen.
